• Healthy Parents crazy minds - dein Podcast für mehr Gesundheit und Entspannung im ganz normalen Elternwahnsinn

    015 Mindful Quickie II für Mamis: einfache Atembeobachtung

    In der Folge 12 haben wir bereits die tiefe Bauchatmung genutzt, um unser Stresslevel besser zu regulieren und uns bewusst in den Entspannungszustand zu versetzen. Diese Meditation der einfachen Atembeobachtung ist eine Alternative, wenn dir die tiefe Bauchatmung noch zu schwierig ist oder einfach nicht liegt.
    Du wirst merken, dass die bloße Beobachtung des Atems bereits deine volle Konzentration in Anspruch nimmt. Durch diese Übung trainierst du eine fokussierte Aufmerksamkeit, die du brauchst, um Gedankenkreisen und Grübeln zu unterbrechen.
    Manchmal ist es auch schön, nicht jeden Tag die gleiche Achtsamkeitsübung zu machen, so kannst du zwischen der einfachen Atembeobachtung der tiefen Bauchatmung abwechseln.

    Auch diese Übung lässt sich wieder super einfach in deinen Mamialltag integrieren!


    Schreib mir wieder gern, ob sie dir etwas gebracht hat!

    Herzlich,

    deine Dr.Miri <3

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    007 Meditation Fokussierte Aufmerksamkeit

    Hier starten wir auch schon mit der ersten MiMi – der ersten Mindful Minute Übung!
    Wir fangen einfach an, denn nur so lernen wir Schritt für Schritt, eine regelmäßige Meditationspraxis in unseren Alltag zu integrieren. 
    Meditation ist wie eine Sprache zu lernen, es erfordert Übung und Durchhaltevermögen und ist am Anfang vielleicht nicht ganz so simpel wie gedacht. 
    Wichtig ist, dass du dir vor Augen führst, dass die Wirkung einer regelmäßigen Meditationspraxis nicht sofort einsetzt, es dauert ca. 8 Wochen bis sich auch in deinem Gehirn etwas verändert, aber immerhin, es passt sich an :)!!
    Mache dir keinen Druck! 
    Die Gedanken dürfen Abschweifen, warum das sogar gewünscht ist erkläre ich dir auch noch (wahrscheinlich in Folge 10!). 
    Also versuche einfach mal die Meditation Fokussierte Aufmerksamkeit, vielleicht sagt diese MiMi dir zu, wenn nicht, wirst du im Podcast bald noch andere MiMis finden, da ist dann sicher eine für dich dabei 😉
    Viel Spaß!
    Deine Dr. Miri

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    018 Atemtraining für Mamis – die Sonnenatmung

    Diese Episode gibt dir eine kleine Einführung in Pranayama, die Atemtechniken im Yoga, und ich zeige dir eine ganz wunderbare Atemtechnik für Mamis.


    Die Sonnenatmung  Surya Bhedana Pranayama ist eine Atemtechnik aus dem Yoga und ist eine Atemübung mit der du deine Energie aktivierst, Wärme visualisierst und Kraft tanken kannst. 


    Das Atemtraining ist eine Übung aus dem ReSt Kurs – Stressmanagement und Resilienzstärkung für Mamis – in dem Yoga und die Atemtechniken aus dem Yoga (Pranayama) in Lektion 4 im Fokus stehen.


    Pranayama, so nennt man die Atemtechniken im Yoga, haben mit ihrem entspannenden und beruhigenden Effekt durch Stimulation unseres Parasympathikus, unseres Entspannungsnervensystems, eine essentielle Bedeutung.

    Da wir im Alltag oft oberflächlich und flach atmen, wenn wir gestresst sind, müssen wir erst wieder lernen, unseren Atem bewusst zu spüren und ihn durch gesamten Körper fließen zu lassen.
    Lade die Sonne in dein Herz und deinen Körper ein und probiere es einfach einmal aus!


    Herzlich, 

    deine Dr. Miri

     

     

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    004 Einstiegsübung: Körperbewusstsein schaffen

    Diese Podcastfolge habe ich für dich neu aufgenommen!!

    Du findest sie nun als Folge 29, welche am 08.02.2021 veröffentlicht wurde!

    Ganz viel Freude mit der neuen Version dieser Podcastepisode!

     

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    029 Meditation Körperbewusstsein schaffen – neue Version

    Diese Episode ist eine neue Version der Einstiegsübung Körperbewusstsein schaffen, welche als 4.Episode bereits vor einiger Zeit veröffentlich wurde.

    Vielleicht kennst du das auch, dass man im turbulenten Familienalltag einfach funktioniert und die körperlichen Signale von Erschöpfung oder Müdigkeit nicht mehr bewusst wahrnimmt.
    Auch Emotionen, die sich auf einer körperlichen Ebene fühlen lassen, werden oft verdrängt.

    Diese Meditation soll dir wieder ein Gefühl für die Signale deines Körpers geben, indem du einmal liebevoll hinein spürst, was er dir gerade sagen möchte.

    Viel Freude mit der Meditation,

    herzlich deine Miriam

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